Юу идэх вэ?яаж идэх вэ?Би бордоог багасгаж, ходоодоо дахин өсгөж чадна.
Олон хүний ходоод муу байгааг би олж мэдсэн.Өөх тос багасах үеийн өглөө нэг аяга хар кофе, алимны цуу ууж болно гэж хэлсэн.Том ширхэгтэй үр тариа идье.Үгүй гэж хэлээд хий шингэж чадахгүй, гэдэс нь муу байвал яаж турах вэ?Энэ нийтлэлд ходоод, турах нь давхар сийлбэртэй байдаг.
01. Ноцтой идэж, удаан зажлах, хоолойд анхаарлаа хандуулах хоолны дэглэм
Миний зүрх сэтгэлийн эхний цэг, надад нэг сарын турш санал хүсэлтээ хэлээрэй.Хоол идэх үед ажиллахгүй байх, гар утас тоглохгүй байх, сэтгэл хөдлөл, стресстэй үед хоол идэхгүй байх, энэ нь ходоодыг гэмтээж болно.
Биднийг идэж, шингээх үед дэд симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх, өөрөөр хэлбэл амрах, дараа нь жүжиг үзэх, түгшүүр, ажил хийх, зам барих үед ходоод, гэдэс өвддөг.
Удаан хугацааны түгшүүртэй стресстэй хүмүүс яагаад гэдэсний догдлолын синдромд өртөмтгий байдгийг та харж байна, мөн ходоод хэт мэдрэмтгий болдог, энэ нь сэтгэл хөдлөлөөс болж байгаа бөгөөд хэрэв та үүнийг хийвэл ходоод чинь өвддөг гэсэн үг биш юм.'өглөөний цайгаа уудаггүй, гэхдээ та n'түгшүүр идэж, ходоодоо гэмтээхгүй.
Иймд та хоол идэхдээ нухацтай хандаж, удаан зажилж, зүрхээ тайвшруулж, ходоод аяндаа сэргэж, удаан зажлах нь залгих нь мөн хоолыг жижигрүүлнэ.Сэтгэлийн зовиуртай хоол идэх, сэтгэлийн зовнил, аз жаргалгүй байдлаас болж идэх нь ходоодыг гэмтээж байдаг тул ходоод гэдэсний өвчин өөрөө сэтгэлийн өвчинд хамаардаг.
02. Илүү их тэжээллэг хоол идээрэй
Бид байцаа гэх мэт ходоод, гэдсээ засдаг хоолыг түлхүү идэж болно, байцаа, байцаа гэх газар ч бий.Энэ нь глютаминаар баялаг бөгөөд ходоод гэдэс, гэдэс дотрыг засахад тусалдаг.Мөн чанар
Тремелла бас байдаг.Тремелла полисахаридууд нь ходоод, гэдсийг сайн сэргээж, Тремелла полисахаридууд нь ходоодны билгийг тэжээж, хоол боловсруулах шингэнийг бүрэн болгож, хоол боловсруулахад тусалж, ходоод гэдэсний замын ачааллыг бууруулдаг.
Илүү их витамин нэмнэ
Ялангуяа төмөр, Е витамин, С витаминаар баялаг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Тараг гэх мэт исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь хамгийн сайн арга бөгөөд лактоз исгэх нь ходоодонд илүү сайн байдаг бөгөөд ходоодыг сэргээхэд туслах пробиотикуудыг шингээж өгдөг.
Загасны далайн хоол нь өөх тос биш юм
Загас гэх мэт хоол боловсруулах эрхтэнтэй мах идээрэй, хэт тарган байж болохгүй, далайн хоол, нялцгай биетүүд бас маш сайн, өндөг нь бас сайн сонголт юм.
Хүнсний шингэц сайтай хүнсний ногоо идээрэй
Жишээлбэл, цуккини, хүүхэлдэй, бууцай, хаш, шанцайны ургамал гэх мэт мах, хүнсний ногоог иш татдаг тул та үүнийг өөрөө тааруулж болно.
03. Ходоод гэдсийг гэмтээдэг зарим хоолноос татгалз
Жишээлбэл, алимны цуу, хэрэв таны ходоод аль хэдийн шархлаатай бол алимны цуу, нимбэгнээс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй, энэ нь хоёрдогч гэмтэл учруулах болно, өлөн элгэн дээрээ кофе ууж болохгүй.
Жишээлбэл, хэрэв та бор будаа, бүхэл буудай, эрдэнэ шиш болон бусад эслэгийн агууламж багатай бол бид цагаан будааны гоймон иддэг.Хэдийгээр нарийн ширхэгтэй үр тариа нь цусан дахь сахарын хэлбэлзлийг үүсгэдэг ч та нүүрс устай байх ёстой, эхлээд мах идэж, дараа нь нүүрстөрөгчтэй ус идэх хэрэгтэй.
Хоол боловсруулах шүүсийг хамгаалахын тулд хүнд амтыг бага идээрэй
Шарсан шарсан махыг бага идээрэй, халуун тогооны хүнд амттай хоол идээрэй.Чинжүүний амт нь ходоодыг өдөөдөггүй, гэхдээ эдгээр нь таны хоол боловсруулах шингэнийг илүү ихээр хэрэглэж, ходоод гэдсийг гэмтээж, ходоод гэдэсний замд ачаалал өгөх болно.
Дараа нь би эрүүл бол алимны цуу ууж хоол боловсруулах шингэнийг нөхөхөд тусалж чадна, гэхдээ таны гэдэс өвдөж байна, та үүнийг хийж чадахгүй.Иймд бид Жунхэ төрлийн зүйл идэхийг хүсвэл өдөөгч зүйл их идэх хэрэггүй, тиймээс буурцагны нахиа, селөдерей, таана гэх мэт шингэц сайтай хүнсний ногоо идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
04. Ходоодыг тэжээх нэмэлт цэгүүдийг оруул
Ходоодыг тэжээхдээ та нар шиг хоолны дэглэмийн хууль тогтоомжид хүрэхийг хичээ.Та үүнийг 16+8-д хөнгөн хийж болно, гэхдээ цагийг засахыг хичээ.Жишээлбэл, та өглөөний 9-17 цагийн хооронд хоёроос гурван удаа хооллож, тавиад амждаг.Хэт их чөлөөтэй байж болохгүй.
Хэрэв таны ходоод маш муу, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа сул байвал та бага хоол идэж болно.
Хэт их идэж болохгүй, учир нь энэ нь ходоод гэдэсний өвчин, үрэвсэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.Хоолны хэмжээ нь өдөрт ойролцоогоор найман нударга юм.Жаахан өлсөж байна.амрах.Орой унтахгүй, тамхи татахгүй байхыг хичээ.
Дараа нь хооллолт, амьдралын тохируулгатай дөрвөн талаас нь өөх тосыг багасгаж, ходоодоо тэжээхэд тань туслах болно.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 2-р сарын 06-ны өдөр