Юу идэх вэ? Хэрхэн идэх вэ? Би бордоог багасгаад гэдсээ дахин өргөж чадна.
Би олон хүний ходоод муу байгааг олж мэдсэн. Би өөх тос бууруулах үеийн өглөө нэг аяга хар кофе, алимны цуу ууж болно гэж хэлсэн. Бүдүүн үр тариа идэцгээе. Тэр үгүй гэж хэлсэн бөгөөд хий хөөхийг шингээж чадахгүй байсан тул ходоод сайн биш байвал хэрхэн жин хасах вэ? Энэ нийтлэлд ходоод болон жин хасах хоёрыг давхарлан авч үзэх болно.
01. Хоолоо нухацтай авч, удаан зажилж, хоолойгоо анхаарах хоолны дэглэм
Миний чин сэтгэлийн хамгийн эхний зүйл бол нэг сарын турш надад санал хүсэлт өгөхийг шаардаж байна. Хоол идэж байхдаа ажиллахгүй, гар утсаар тоглож болохгүй, сэтгэл хөдлөл ихтэй, стресстэй үедээ юм идэж болохгүй, учир нь энэ нь ходоодыг өвтгөх болно.
Бид идэж, хоол боловсруулахдаа симпатик бус мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх, өөрөөр хэлбэл тайвшрах нь хамгийн сайн арга бөгөөд дараа нь та жүжиг, түгшүүр, ажил, зам дээр гүйж байхдаа ходоод, гэдэс гэмтээж болно.
Удаан хугацааны турш сэтгэл түгших стресстэй хүмүүс гэдэсний өдөөлтийн хам шинжид өртөмтгий байдаг бөгөөд ходоод нь хэт мэдрэг болдог нь сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй бөгөөд хэрэв та үүнийг хийвэл ходоодны асуудал гарахгүй гэдгийг та ойлгож байна.'өглөөний цайгаа уудаггүй, гэхдээ чи уудаггүй'Сэтгэл түгшсэн хоол идэж, ходоодоо гэмтээх хэрэггүй.
Тиймээс та хоолоо идэхдээ нухацтай хандаж, удаан зажилж, зүрхээ тайвшруулж, ходоод автоматаар сэргэх бөгөөд удаан зажилж залгих нь хоолыг тань жижигрүүлнэ. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох, түгшүүр, аз жаргалгүй байдлаас болж идэх нь мөн ходоодыг гэмтээдэг тул ходоод гэдэсний өвчин өөрөө сэтгэл хөдлөлийн өвчинд багтдаг.
02. Илүү их тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Бид байцаа гэх мэт ходоод гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг илүү олон хоол хүнс идэж болно, мөн байцаа, байцаа гэж нэрлэгддэг газрууд байдаг. Энэ нь глутаминаар баялаг бөгөөд ходоод гэдэсний үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг. Эссенс
Мөн Тремелла гэж байдаг. Тремелла полисахаридууд нь ходоод, гэдсийг сайн нөхөн сэргээж чаддаг бол Тремелла полисахаридууд нь ходоодны билгийг тэжээж, хоол боловсруулах шингэнийг илүү бүрэн дүүрэн болгож, хоол боловсруулалтыг дэмжиж, ходоод гэдэсний ачааллыг бууруулдаг.
Илүү их витамин нэмнэ үү
Ялангуяа бид нөхөн сэргээхэд тусалдаг төмөр, Е витамин, С витаминаар баялаг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулах ёстой.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
Лактоз исгэх нь ходоодонд илүү сайн нөлөөтэй бөгөөд ходоодыг нөхөн сэргээхэд туслах зарим пробиотикийг ууж хэрэглэх боломжтой тараг гэх мэт исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
Загасны далайн хоол өөх тос биш
Загас гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний мах идээрэй, хэт тарган байж болохгүй, далайн хоол, хясаа нь маш сайн, өндөг нь бас сайн сонголт юм.
Шингээлт сайтай хүнсний ногоо идээрэй
Жишээлбэл, цуккини, хүүхэлдэй, бууцай, хаш, шанцайны ургамал гэх мэт мах, хүнсний ногоог дурдсан тул та өөрөө тохируулж болно.
03. Ходоод, гэдэс дотрыг гэмтээдэг зарим хоол хүнснээс зайлсхий
Жишээлбэл, алимны цуу, хэрэв таны ходоод аль хэдийн шархлаатай бол алимны цуу, нимбэгнээс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй, энэ нь хоёрдогч гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд өлөн элгэн дээрээ кофе ууж болохгүй.
Жишээлбэл, хэрэв та бор будаа, бүхэл үрийн улаан буудай, эрдэнэ шиш болон бусад эслэг агуулсан хүнсний эслэг бага иддэг бол бид будааны гоймон иддэг. Нарийн үр тариа нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэлбэлзүүлдэг ч та нүүрс усаа багасгаж, эхлээд мах, дараа нь нүүрс ус идэхийг хичээх хэрэгтэй.
Хоол боловсруулах шүүсийг хамгаалахын тулд бага хүнд амтыг идээрэй
Шарсан мах, халуун тогооны амтыг багасга. Ходоодыг өдөөх нь чинжүүний хурц амт биш, харин эдгээр нь хоол боловсруулах шингэний хэмжээг ихэсгэж, ходоод гэдэсний замыг гэмтээж, ходоод гэдэсний замд ачаалал өгөх болно.
Хэрэв би эрүүл бол алимны цуу ууж хоол боловсруулах шингэнээ нөхөж чадна, гэхдээ та ходоод өвдөж байгаа бол үүнийг хийж чадахгүй. Тиймээс, хэрэв бид Жонхэ хоол идэхийг хүсч байвал тийм ч их өдөөгч зүйл бүү идээрэй, тиймээс бид шошны нахиа, цоохор майлз, сонгино гэх мэт шингэц сайтай ногоотой хамт идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
04. Ходоодыг тэжээх зарим нэмэлт зүйлсийг оруулна уу
Ходоодоо тэжээхдээ өөрийнхөө адил хоолны дэглэмийн дүрмийг баримтлахыг хичээгээрэй. Та үүнийг 16+8 цагт бага багаар хийж болох ч цагийг нь тохируулахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та өглөөний 9-өөс оройн 5 цагийн хооронд хоёр эсвэл гурван удаа хооллож, дараа нь тохируулж болно. Хэт их чөлөөтэй байж болохгүй.
Хэрэв таны ходоод маш муу, хоол боловсруулах үйл ажиллагаа сул байвал та бага хоол идэхийг сонгож болно.
Хэт их идэж болохгүй, учир нь энэ нь ходоод гэдэсний өвчин, үрэвсэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт ойролцоогоор найман нударгатай хоол идэх хэрэгтэй. Бага зэрэг өлссөн үед амраарай. Оройтож сэрүүн байж болохгүй, тамхи татахгүй, архи уухгүй байхыг хичээгээрэй.
Тэгвэл бид танд хоолны дэглэм болон амьдралын хэв маягийг тохируулах дөрвөн талаас өөх тосыг багасгаж, ходоодыг тэжээхэд туслах болно.
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 2-р сарын 6